Olahraga Ini Bakar Kalori dengan Cepat

Olahraga yang paling mudah dan menjadi favorit bagi banyak orang adalah berlari. Tak hanya mudah dilakukan, jogging juga bisa membakar kalori lebih cepat dibanding olahraga lain. 

Dengan 30 menit berlari, kalori yang kita bakar mencapai 340 kalori pada berat badan rata-rata. Namun, sebenenarnya olahraga yang bisa membakar kalori secara efektif tak hanya berlari, loh, seperti dilansir dari Women’s Health Magazine. 

Yuk lakukan 3 solusi selain berlari yang juga bisa membakar kalori kita dengan efektif berikut ini: 

1. Variasi Latihan dan Jeda 
Daphnie Yang, personal trainer dari New York menceritakan, bahwa olahraga berlari bukan olahraga yang paling efektif dan paling cepat membakar kalori. 

Yang sering dilupakan adalah otot yang tak terlatih dengan baik. Padahal, melatih otot juga bisa membakar kalori dalam tubuh. 

Selain itu juga memperbaiki metabolisme tubuh dan membakar lemak. Ingin mencobanya? Lakukan metode berikut: 

· 60 detik burpees 
· 10 detik istirahat 
· 45 detik jump lunges with arm swing 
· 10 detik istirahat 
· 30 detik mountain climbers 
· 10 detik istirahat 
· Ulangi hingga 3 kali putaran 

Atau bisa dengan variasi lain: 

· 60 detik burpees with tricep push-up 

·10 detik istirahat 

· 45 detik skater jumps 

· 10 detik istirahat 

· 30 detik plank jacks 

· 10 detik istirahat 

·Ulangi hingga 3 kali putaran 

Masing-masing variasi gerakan di atas bisa diselesaikan dalam waktu 8 menit, dan bisa membakar 100 hingga 140 kalori, loh. 

2. Total Body Burner 
Lauren Williams, penemu Chisel Club dan personal trainer menjelaskan bahwa gerakan ini sangat berbeda dengan berlari, karena bisa lebih memicu kerja jantung. 

Gerakan ini meliputi melatih kekuatan untuk tubuh bagian bawah, bagian atas, dan core. Fungsinya untuk mengoptimalkan kerja jantung, melatih kaki, dan juga membakar kalori. 

Caranya, adalah dengan menggunakan gerakan Chisel Club berikut: 

Part 1 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik: 

· Plank walls 

· Squat jumps 

· Sumo squat pulse 

· Pushups 

· 2 putaran 10 detik sprints 

Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Standar Shuttlecock Badminton

Sebelum kita bahas standar shuttlecockmenurut PBSI maupun BWF terkait dengan berat dan ukuran standar shuttlecock lainnya, kita perlu tahu terlebih dulu apa itu pengertian darishuttlecock atau yang biasa disebut dengan kok. Shuttlecock adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis dan terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kernet terbuka. Memiliki pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Istilahshuttle cock di adaptasi dari bahasa Inggris yaitu cock yang berarti ayam jantan, karena sebelum menggunakan bulu angsa, kok di buat dari bulu ayam. Kemudian, kata cock berubah menjadi shuttle cock agar tidak mengandung unsure arti negatif. Bagi Anda yang gemar bermain olahraga bulutangkis berapa shuttlecock yang Anda habiskan dalam sekali bermain, dan masih layakkah bola kok yang Anda gunakan? Terkadang miris sekali, sering dijumpai sebagian orang yang bermain bulu tangkis menggunakan...
Baca selengkapnya

Efektivitas Serangan Barcelona Membuat Madrid Tak Berkutik

Real Madrid tak berdaya menghadapi Barcelona di Santiago Bernabeu, Sabtu (23/12) malam WIB. Dalam pertandingan bertajuk EL Clasico itu Madrid takluk dengan skor telak 3-0 dari Barcelona. Gol Blaugrana dalam pertandingan tersebut dicetak Luiz Suarez (54’), Lionel Messi (64’), dan Aleix Vidal (90’). Kemenangan atas Madrid tidak hanya membuat jarak poin Barcelona sebagai pemuncak klasemen La Liga dengan Madrid yang tertahan di posisi empat semakin melebar menjadi 14 angka. Lebih dari pada itu, Barcelona pun berhasil merusak pesta juara Madrid yang sepekan sebelumnya meraih gelar juara di ajang Piala Dunia Antarklub 2017. Bagi Madrid, gelar juara di Piala Dunia Antarklub terasa sangat spesial karena menjadi trofi kelima yang diraih dalam satu tahun kalender. Sebelum menjadi kampiun Piala Dunia Antarklub 2017, Madrid sudah meraih piala di ajang Liga Champions, La Liga, Piala Super Eropa, dan Piala Super Spanyol. Keberhasilan tersebut rasanya memang perlu dirayakan, dan akan lebi...
Baca selengkapnya

Ezechiel Bergabung, Ini Dua Pemain Asing Buruan Persib

Ezechiel N'Douassel dipastikan bertahan dengan Persib Bandung. Dia dijadwalkan menyusul Michael Essien dan bergabung dalam pemusatan latihan (TC) di Yogyakarta. Kehadiran N'Douassel dan Essien membuat slot pemain Persib menjadi dua, dengan status Asia dan non-Asia. Namun, manajemen Maung Bandung belum menyebut siapa yang bakal mengisi. Komisaris PT Persib Bermartabat, Zaenuri Hasyim mengatakan jika proses perekrutan pemain sepenuhnya kebijakan dari pelatih kepala, Roberto Carlos Mario Gomez. Namun, mantan asisten pelatih Valencia dan Inter Milan itu membutuhkan pemain asing untuk menempati posisi penyerang dan bek tengah. "Eze (Ezechiel) dan Essien dikontrak dua tahun. Jadi tambahan pemain asing hanya satu tapi kami masih mencari. Satu di stopper dan satu di penyerang," kata dia. Zaenuri menjelaskan, saat ini proses negosiasi dengan beberapa pemain incaran berstatus asing terus dilakukan. Hasil pemusatan latihan di Yogyakarta akan memberi gambaran seberapa me...
Baca selengkapnya